Отложите наушники в сторону, лучше вместо музыки послушать во время прогулки птичьи песни! Новое исследование показало, что всего 30 минут наблюдения за пернатыми могут сделать вас счастливее.
Попробуйте, например, сегодня вечером прогуляться после работы и понаблюдать за птицами. Будет ли от этого эффект?
Уже давно известно, что даже простая прогулка по парку или лесу положительно сказывается на ментальном состоянии, поскольку она способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в организме. Это подтверждало не одно исследование. А если еще сочетать прогулку с наблюдением за птицами, то оздоравливающий эффект для психики будет гораздо сильнее, утверждают ученые из Университета штата Северная Каролина (США).
Как улучшить свое психическое здоровье: самый рабочий метод, по словам ученых
Участниками нового исследования стали студенты колледжа (в общей сложности 112 человек, большинство из которых — девушки), поскольку эта группа людей является наиболее уязвимой с точки зрения душевного состояния. По данным 2022 года, 34,3% учащихся российских вузов признались, что сталкиваются с различными психологическими проблемами.
Итак, в рамках эксперимента добровольцев случайным образом разделили на три группы: задача первой была самой простой — участникам следовало в течение пяти недель вести обычный образ жизни; тем, кто состоял во второй группе, нужно было гулять не менее раза в неделю на протяжении 30 минут в зеленой зоне; задание для третьей группы было примерно то же, но дополнительно добровольцев попросили во время прогулок наблюдать за птицами и определять их вид при помощи специализированного мобильного приложения.
Кроме того, для измерения субъективного благополучия исследователи использовали опрос из пяти вопросов WHO-5 Well-Being Index, составленный Всемирной организацией здравоохранения. В нем участникам нужно было дать оценку по шкале от нуля до пяти утверждениям об их самочувствии за последние пару недель (к примеру, «Я чувствовал себя спокойным и расслабленным»). Рассчитать общий показатель благополучия было довольно просто: нужно просто сложить все баллы. Ноль будет наихудшим из возможных показателей качества жизни, а 25 — наилучшим.
Опросник проходили дважды: в начале исследования и в конце. В результате анализа и сравнения всех ответов выяснилось, что у участников обеих экспериментальных групп оценки в Индексе благополучия ВОЗ-5 заметно улучшились. Причем добровольцы, которые не просто гуляли, а еще и наблюдали за птицами, показали наиболее значительную прибавку в баллах, по сравнению с контрольной группой.
Итак, в рамках эксперимента добровольцев случайным образом разделили на три группы: задача первой была самой простой — участникам следовало в течение пяти недель вести обычный образ жизни; тем, кто состоял во второй группе, нужно было гулять не менее раза в неделю на протяжении 30 минут в зеленой зоне; задание для третьей группы было примерно то же, но дополнительно добровольцев попросили во время прогулок наблюдать за птицами и определять их вид при помощи специализированного мобильного приложения.
Кроме того, для измерения субъективного благополучия исследователи использовали опрос из пяти вопросов WHO-5 Well-Being Index, составленный Всемирной организацией здравоохранения. В нем участникам нужно было дать оценку по шкале от нуля до пяти утверждениям об их самочувствии за последние пару недель (к примеру, «Я чувствовал себя спокойным и расслабленным»). Рассчитать общий показатель благополучия было довольно просто: нужно просто сложить все баллы. Ноль будет наихудшим из возможных показателей качества жизни, а 25 — наилучшим.
Опросник проходили дважды: в начале исследования и в конце. В результате анализа и сравнения всех ответов выяснилось, что у участников обеих экспериментальных групп оценки в Индексе благополучия ВОЗ-5 заметно улучшились. Причем добровольцы, которые не просто гуляли, а еще и наблюдали за птицами, показали наиболее значительную прибавку в баллах, по сравнению с контрольной группой.
TECHINSIDER.RU
—------------------—
Подписаться на новости Телеграм-канала «Кошка ветра»
